Плоский животик с кубиками пресса – мечта многих мужчин и женщин. Подавляющее большинство людей недовольны своей фигурой. Как правило вес скапливается именно в области живота и становится причиной комплексов. Если у человека есть желание от него избавиться, то нет ничего невозможного, но придется постараться и скорее всего изменить свой привычный образ жизни.
Разберемся в причинах избыточного веса:
- Генетическая предрасположенность к полноте. Если родители имеют избыточный вес, то с большей долью вероятности можно сказать, что он будет и у детей.
- Медленный обмен веществ. С возрастом метаболизм ухудшается и происходит быстрый набор веса.
- Малоподвижный образ жизни.
- Переедание.
- Стрессы.
- Гормональные изменения. Именно они частая причина появления лишних килограммов у женщин. Роды, менопауза как правило провоцируют гормональных сбои, здесь обязательно нужна консультация эндокринолога.
Мы перечислили основные 6 причин. Как же добиться идеальных форм? Есть куча упражнений, но от них будет мало толку или же его не будет вовсе, если продолжать кушать гамбургеры, торты и прочее. Очень важно правильное питание! Если исключить из своего рациона мучное, сладкое, майонез, колбасу, жаренное, то уже через неделю вы увидите результат. И если мы к этому добавим комплекс из нехитрых, очень простых упражнений, занимающих минут 20 в день, то вы сможете убрать лишний вес с боков и живота и добиться столь желаемого стройного тела.
Эффективный комплекс упражнений для коррекции зоны живота и боков
- Скручивания
- Необходимо лечь на жесткий коврик, ноги согнуть, стопы должны полностью касаться пола, руки в замок за голову;
- поднимите верхнюю часть корпуса на выдохе, замрите на несколько секунд и опуститесь в исходное положение,
- повторите 10 – 15 раз по 2 – 3 подхода, постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Планка
Есть несколько вариантов этого упражнения. Подойдут все, но мы рассмотрим классический вариант. Из положения лежа встаем на вытянутые руки, при этом тело должно быть ровным, напрягаем мышцы и замираем, для начала 20 секунд будет достаточно, постепенно увеличиваем время до 2 минут. Это идеальное упражнение для тех, у кого мало свободного времени, так как оно рассчитано сразу на все группы мышц. Даже если делать только его, через месяц ваш животик, если и не станет идеальным, то уж точно порадует вас.
3. Вакуум живота
Не сложное, но очень действенное упражнение. Особенно хорошо помогает убрать живот после родов. Надо стать на четвереньки, вдохнуть, расслабив мышцы пресса, и на выдохе втянуть живот на столько, на сколько это будет возможным, замереть на 15 – 30 секунд, выполнить 2 – 3 подхода.
4. Подъём ног на стуле
Необходимо сесть ровно, расправить плечи, положить руки по бокам на стул, вдохнуть, а на выдохе поднять колени к груди, при этом спину не сгибать. Замереть на 15 секунд, повторить 15 раз.
Выполняя эти простые упражнения в домашних условиях и правильно питаясь, вы сможете избавиться от ненавистного жира в области талии. Очень хорошими помощниками в этом вам могут стать такие препараты, как L-карнитин и Билайт, состоящие полностью из натуральных компонентов и значительно ускоряющие процесс жиросжигания.
