Упражнения на все группы мышц в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели!

Наконец я нашла время, чтобы поделиться с вами своей очень познавательной историей о том, как однажды я приняла судьбоносное решение купить абонемент в фитнесс-клуб. А если подробнее, я хочу рассказать вам свой секрет, который мне в свою очередь поведал мой фитнес- инструктор.

Начну издалека. Мне не повезло родиться с идеальными формами. Наверно как и большинство женщин, я всегда следила за калориями, пробовала массу диет, даже пробовала народные средства. Все это кончилось тем, что глядя на себя в зеркало я залезла в Интернет, нашла ближайший фитнес-клуб и купила абонимент с большой скидкой сразу на год.

Сразу скажу, мне было трудно, мне было очень нелегко, но желание быть красивой, подтянутой и стройной было слишком велико. Хоть это и стоило мне нечеловеческих усилий и я даже пропускала некоторые из первых занятий, я все же дисциплинировала себя и каждый раз вновь и вновь тащила себя в зал . Хорошо хоть тренер был молодым, приятным человеком и это было для меня дополнительным стимулом. Но самое главное в моей истории не в этом. Если быть краткой, то тренер хоть и был симпатичным, но оставил в моей душе двоякое чувство. Как я уже говорила, абонемент, купленный мной, был на целый год. И ожидая, что через год я наконец стану той самой фитоняшкой, я была ужасно разочарована, когда этого так и не случилось. Конечно кое-что и кое-где мне удалось изменить и подтянуть, тем более что тренер посоветовал мне правильное питание и отличный комплекс упражнений. Но инструктор не рассказал мне о самом главном.

Когда я пришла на последнее занятие, я расплакалась, рыдала почем свет стоит. Все мои смешанные чувства были вылиты прямо в жилетку моего инструктора. Фитнес-клуб – удовольствие не из дешёвых и дело даже не вденьгах, до него надо еще и доехать, а потом еще и вернуться домой. Это отнимало слишком много времени, поэтому брать абонемент на следующий год уже не хотела. И тут мой инструктор, видя как мне плохо, сжалился и подарил мне на память комплекс упражнений, чтобы я смогла заниматься дома, а вместе с этим, рассказал мне еще и о маленькой хитрости, которая позволяет добиться еще больших результатов, чем силовые тренировки. Он рассказал мне, что существуют активные добавки к обычному рациону питания – капсулы, как таблетки, но внутри у них не лекарственные препараты, а сбалансированная формула натуральных веществ, при отсутствии которых в организме практически невозможно эффективное сжигание жира.

Я тогда ему особо не поверила, подумала, что он решил быстрее от меня избавиться, кому приятна ревущая, отчаявшаяся баба, фактически потерявшая надежду. Но придя домой, я все же заинтересовалась и стала штудировать Интернет в поиске тех самых добавок к питанию. Что я там только не находила. Очень много всякой всячины. Однако я остановила свой выбор на препарате L-карнитин Премиум. Честно скажу, что выбрала именно этот препарат исключительно из-за его невысокой стоимости.

Так вот, благодаря этому препарату и комплексу упражнений, представленному ниже, всего за полтора месяца я добилась результатов гораздо больших, чем могла представить. Надеюсь, что мой опыт вам поможет. 30 минут в день, дома, когда никуда не нужно ехать, когда все под рукой. Это не может не радовать. Но не стоит забывать о правильном питании и по возможности здоровом образе жизни.

Упражнение № 1

Сядьте на пол, выпрямите ноги, упритесь руками в пол и оторвите ягодицы от пола, ваша задача – продержаться как можно дольше. В начале это будет всего несколько секунд, немного отдохните и повторите 6 – 7 раз. Это очень эффективное упражнение, так как рассчитано на все группы мышц.

Упражнение № 2

Лягте, руки прижмите к полу, поднимите ноги в верх и несколько секунд держите их под углом 45 градусов, затем опустите. Повторить 10 – 15 раз, 2 – 3 похода. В основном работают мышцы спины и живота.

Упражнение № 3

Это упражнение рассчитано на пресс. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу, руки за головой в замке. Напрягите мышцы живота, подтяните подбородок к груди и слегка поднимите верхнюю часть тела. Повторите 10 – 15 раз, от двух до трех подходов за тренировку.

Упражнение № 4

Это упражнение известно многим под названием Планка. Оно занимает мало времени, но при этом работают почти все группы мышц, подтягивается все тело. Вариантов его множество, мы обратимся к основам, затем вы по своему усмотрению сможете его усложнить. И так, ложимся на живот и поднимаемся на вытянутые руки, тело должно быть абсолютно прямым, замираете и держите напряжение, сколько сможете. Звучит просто, выглядит тоже не сложно – но это обманчиво. В большинстве случаев, новичок может продержаться несколько секунд.

Упражнение № 5