Опубликовано

Бег для начинающих

девушка на пробежке

Наблюдая за тем, как другие бегают по парку, вы можете подумать: это не так уж и трудно. Но все же сложно преодолеть свою лень, надеть спортивную одежду и выйти на пробежку. А ведь бег трусцой очень полезен, он благотворно сказывается на здоровье, подтягивает многие группы мышц и помогает избавиться от лишнего веса.

Является ли бег подходящим для тебя видом спорта?

Прежде чем начать бегать, вы должны проконсультироваться с врачом, убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Бег — идеальный вид спорта для любого. Его основные преимущества:

  • Бесплатно: при условии, что у вас есть спортивная одежда и хорошая беговая обувь, здесь не надо платить за тренажерный зал или спортивное снаряжение.
  • Можно заниматься независимо от времени: вы можете бегать в любое время и в любом месте — и, имея подходящую спортивную одежду, погода вам не помешает.
  • Укрепление здоровья: бег укрепляет сердце, легкие и всю иммунную систему. Кроме того, вы можете не только эмоционально разгрузиться во время бега, но и вернуться к работе гораздо более концентрированным, потому что движение стимулирует кровообращение и улучшает подачу кислорода к мозгу.
  • Делает вас счастливыми: бег способствует выработке эндорфинов в организме, которые делают вас счастливыми.
  • Хорошая фигура: тело подтягивается, мышцы становятся крепче, бег помогает сделать вашу осанку красивой, это идеальный вариант ля похудения.

В какое время лучше бегать?

Многие встают рано утром и выходят на пробежку, таким образом заряжаясь на весь день энергией. Вот лишь некоторые из многих преимуществ столь ранних занятий спортом:

  • Бег помогает нам концентрироваться;
  • Бег укрепляет нервы и защищает от симптомов выгорания;
  • Когда вы бегаете, вы можете хорошо подумать и спланировать свой день.

Поставьте будильник пораньше и попробуйте! Вы скоро ощутите, как здорово, что вы начинаете день с ранней пробежки, укрепляя своё здоровье и тело.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Во время бега частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая насыщение кислородом не только лёгких, но и мозга. При регулярных занятиях риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

Сжигание жира

Этот вид спорта не только для укрепляет ваше здоровье, но и помогает избавиться от лишних килограммов.

Бег трусцой помогает справиться со стрессом

Вы можете уменьшить эмоциональное напряжение, а это в свою очередь поможет найти решение, к которому вы не могли прийти раньше.

Бег от депрессии

Исследования показали, что люди, которые регулярно бегают, менее склонны к депрессии. Все упражнения на выносливость имеют антидепрессивное действие.

Против расстройств сна

Регулярные пробежки могут помочь справится с бессонницей, однако надо исключить занятия поздно вечером, так как они могут дать обратный эффект.

Профилактика диабета

Как показывают исследования регулярные пробежки снижают факторы риска развития сахарного диабета, такие как ожирение, а также способствуют здоровому образу жизни.

Для начинающих: на что обратить внимание

  1. Правильная удобная и качественная обувь для бега.
  2. Удобная одежда, приобретать которую лучше в специализированных спортивных магазинах.

Как часто бегать?

Наиболее оптимально заниматься бегом через день, давая организму возможность восстановиться. Это особенно важно для начинающих, так как организм должен сначала приспособиться к этой незнакомой нагрузке.

Бег в зимнее время

Бегать зимой очень полезно, это благотворно сказывается на иммунной системе, но здесь важно правильно подобрать одежду, она должна дышать и не быть слишком тёплой.

Разминка

Перед пробежкой, если вы хотите избежать травм, надо делать разминку, этот совсем короткий разогрев поможет избежать серьёзных неприятностей со здоровьем.

Для женщин

Вам обязательно нужно подобрать высококачественный спортивный бюстгальтер. Вы не только защищаете грудь от обвисания, но и свою спину и делаете свою тренировку более комфортной.

Необходимо исключить занятия во время критических дней.

Для пожилых людей

Занятия бегом или даже просто ходьба для пожилых людей очень полезны, но здесь нужно разрешение врача, обязательно нужно проверить сердце.

Для похудения

Медленный бег трусцой делает ваш организм выносливым, способствует сжиганию как можно большего количества калорий. Он является идеальным способом для похудения. Однако лишние килограммы уже создали нагрузку на суставы, здесь необходимо медицинское обследование и советы врача. Возможно, вам первоначально посоветуют более щадящие виды спорта, такие как плавание или йога. Но не зависимо от того, какой вид спорта вам порекомендует доктор, нельзя забывать о приёме препаратов для сжигания жира, таких как L-карнитин и содержащих в себе L-карнитин комплексов. В процессе сжигания жировых клеток высвобождается огромное количество энергии, что делает занятия спортом ещё более эффективными.

Таким образом, бегая несколько раз в неделю вы не только станете стройнее, но и значительно улучшите здоровье и тонус организма. Как только вы преодолеете свою лень и найдёте достаточно времени для занятий спортом, вы увидите, что бег трусцой — лучший способ построить здоровый образ жизни.

Добавить комментарий